Tips Merawat Cedera Engkel

Belajar Basket, Ketika ankle terkilir saat bermain basket, mungkin kamu akan meringis dan segera menyadari kalau kamu sedang cedera ankle. Kedengarannya sepele, tetapi cedera jenis ini mempunyai pengaruh yang serius jika tidak diperlakukan dengan benar.
Basket adalah permainan yang melibatkan perubahan arah berlari secara cepat, sebagaimana lompatan dan pendaratan yang terus-menerus. Sialnya, aktivitas ini meningkatkan kemungkinan pemain basket menderita cedera ankle. Jika hal tersebut terjadi, setiap pemain harus memahami apa yang sebaiknya dilakukan untuk mempercepat proses penyembuhan yang memungkinkannya untuk kembali ke lapangan pertandingan secepat mungkin.
Berikut adalah tips merawat cedera engkel saat bermain Basket.

Menghilangkan Kejenuhan saat Latihan

Ada kalanya saat kita latihan terus menerus, pasti ada kendala kejenuhan dan keletihan.
Ada beberapa hal yang musti diperhatikan agar tidak mengalami hal ini.


Ganti suasana latihan
Lakukan saat titik jenuh sudah mencapai puncaknya, dengan berkunjung ke tempat latihan lain, tentunya yang taraf latihannya enggak terlalu jauh levelnya, agar tidka menimbulkan cedera.
Ingatloh semakin kita jenuh, maka kondisi kita juga menurun...
Jangan pernah menurunkan intensitas latihan kita, tapi hanya mengganti suasana latihannya saja yah.

Untuk sementara waktu ganti olahraga kita
Misalnya berenang, futsal atau bersepeda, saya rasa 3 olahraga itu cocok sebagai sarana pengganti dari rutinitas latihan kita.
Jangan mencari olah raga yang belum pernah dilakukan sebelumnya, atau malah lebih extreem, takutnya ini akan menimbulkan cedera otot dan terkilir.

Konsumsi makanan tetap dijaga
Rutinitas konsumsi makanan kita juga perlu dijaga loh, walaupun sedang "istirahat", sebaiknya kita juga menjaga konsumsi makanan yang baik, maksudnya jangan makan baso, mie ayam atau makanan junk food lainnya deh...

Gunakan waktu istirahat kita yang cukup
Nah ini juga musti diperhatikan, jangan suka begadang saat kita lagi jenuh, biasanya seharian tuh main PS, nah ini sebaiknya sewajarnya saja. Tidur adalah yang paling baik dan dianjurkan.

Konsumsi vitamin & susu
Misalnya obat penambah darah dan tulang, semakin lama tulang kita juga butuh recovery loh, agar tidak rentang keseleo maupun cedera.
Jangan pernah mencoba minuman yang memabukan apalagi obat-obatan yah...

Mudah-mudahan cukup berguna deh...
Ada yang perlu ditambah berdasarkan pengalaman pribadi, silakan diisi dikolom komentar yah...

Sumber : pengalaman pribadi selama mengikuti extra latihan untuk suatu pertandingan penting.

Program Latihan Team

Berikut adalah salah satu program latihan untuk sebuah team Basket.
Program latihan ini disusun berdasarkan pengalaman saja, tapi tanpa mengabaikan teori yang ada, masukkan akan program ini sangat berguna demi perbaikan selanjutnya.

Program ini disusun untuk team basket yang tingkatannya lebih diatas dasar-dasar, mungkin bisa disetarakan selevel team yg akan bertanding untuk Kejurda atau Antar SMU.

Dasar latihan 7 x seminggu minimal 1,5 bulan sebelum pertandingan dengan vairasi latihan yang proporsional, misalnya :

Minggu I

Senin.
1. individual drilling (musti banyak bgt latihan shooting, biar akurasi tembakan semakin bagus) 80% porsi latihan.-saat & setelah latihan-
2.Team drilling (off & deff- kasih pattern basic aja jgn yg susah2 pake 2 or 3 macem udah cukup, asal bisa jalan dengan maksimal).

Selasa.
1. Sama dengan Point 1. hari senin.
2. Praktek patern Game Play

Rabu.
1. Tetep Shooting practice (degnan variasi)
2. Game play & implementasi pattern

Kamis
1. Try in/Try Out (praktek pattern Def & Off)
2. Shooting Practice (dengan variasi)

Jumat
1. Review hasil Uji coba
2. Shotting Practice (selalu dgn variasi )

Sabtu
Break jalan2 bareng.

Minggu Break-Total


Minggu II

Senin. = senin Minggu I

Selasa = Try In/Out + Lat Shooting

Rabu = Team Drilling + Shooting

Kamis = Try Out

Jum'at= Swimming

Sabtu + Minggu = break


Minggu III

Senin = Senin Minggu I

Selasa = Try In + Shooting Practice

RAbu = Team Drill + Shooting Practice

Kamis = Try in/Out

Jum'at = Try in/Out

Sabtu = Swimming

Minggu = Break


Minggu IV

Senin = Team Drill + Shotting PRactice

Selasa = Try In/Out

Rabu = Team DRill + Shooting Practice

Kamis =Team Drill + Shooting Practice

Jum'at = Try Out/In

Sabtu = jogging bareng (santai)

Minggu= break


Semoga berguna....