Thursday, July 5, 2007

Program Latihan Team

Berikut adalah salah satu program latihan untuk sebuah team Basket.
Program latihan ini disusun berdasarkan pengalaman saja, tapi tanpa mengabaikan teori yang ada, masukkan akan program ini sangat berguna demi perbaikan selanjutnya.

Program ini disusun untuk team basket yang tingkatannya lebih diatas dasar-dasar, mungkin bisa disetarakan selevel team yg akan bertanding untuk Kejurda atau Antar SMU.

Dasar latihan 7 x seminggu minimal 1,5 bulan sebelum pertandingan dengan vairasi latihan yang proporsional, misalnya :

Minggu I

Senin.
1. individual drilling (musti banyak bgt latihan shooting, biar akurasi tembakan semakin bagus) 80% porsi latihan.-saat & setelah latihan-
2.Team drilling (off & deff- kasih pattern basic aja jgn yg susah2 pake 2 or 3 macem udah cukup, asal bisa jalan dengan maksimal).

Selasa.
1. Sama dengan Point 1. hari senin.
2. Praktek patern Game Play

Rabu.
1. Tetep Shooting practice (degnan variasi)
2. Game play & implementasi pattern

Kamis
1. Try in/Try Out (praktek pattern Def & Off)
2. Shooting Practice (dengan variasi)

Jumat
1. Review hasil Uji coba
2. Shotting Practice (selalu dgn variasi )

Sabtu
Break jalan2 bareng.

Minggu Break-Total


Minggu II

Senin. = senin Minggu I

Selasa = Try In/Out + Lat Shooting

Rabu = Team Drilling + Shooting

Kamis = Try Out

Jum'at= Swimming

Sabtu + Minggu = break


Minggu III

Senin = Senin Minggu I

Selasa = Try In + Shooting Practice

RAbu = Team Drill + Shooting Practice

Kamis = Try in/Out

Jum'at = Try in/Out

Sabtu = Swimming

Minggu = Break


Minggu IV

Senin = Team Drill + Shotting PRactice

Selasa = Try In/Out

Rabu = Team DRill + Shooting Practice

Kamis =Team Drill + Shooting Practice

Jum'at = Try Out/In

Sabtu = jogging bareng (santai)

Minggu= break


Semoga berguna....

3 comments:

Suryo Pranoto, S.Pd. said...

nice program

Biyang said...

@Pak Suryo
thanks for visited to this blog...

Anonymous said...

terlalu simple mkin kalo lebih lngkap lebih bagus boz....